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食物與睡眠

12 食物與睡眠

文‧ 編輯室




選擇正確的食物,能夠幫助你獲得最佳的睡眠。如果你知道那些食物會干擾睡眠,學會避開它們,可以幫助你有較好的睡眠。

•奶製品含有色胺酸,這是一種促進睡眠的物質。除了奶製品外,堅果、種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋也含有豐富的色胺酸。

•含碳水化合物的食物能與乳製品互補,會促使血液中的色胺酸濃度增加。於是一個完美的點心可以幫助睡眠,如麥片配牛奶、優格配餅乾。

•睡前吃些點心,讓肚子有一點點食物可以幫助入睡,但這不代表可以在睡前吃很多的東西,因為吃得太飽,會讓消化系統有負擔而無法好好地睡覺。

•即使低咖啡因,也可能會導致睡眠障礙。睡前4-6小時要避免咖啡,巧克力、可樂、茶含有咖啡因的食物。有些止痛藥、減肥藥、利尿劑、感冒藥中含有咖啡因,這些藥物中的咖啡因有時候比一杯咖啡還要多。

•酒精可以幫助您入睡,但可能會在夜半頻繁的醒來,而減少了睡眠時間,且可能會有頭痛、盜汗和做惡夢的狀況。如果晚上飲酒,最好喝等量的水,以稀釋酒精對身體的影響。更好的方法是,睡前4-6小時避免飲酒。

•睡覺時消化系統的運作會減慢,吃得飽飽的入睡會讓你不舒服,在吃飽後至少4小時後再入睡。

•睡前要減少攝取水份,否則夜間需要到洗手間報到,必定會打斷睡眠。

•香菸中的尼古丁有類似咖啡因的效果,具有興奮的作用,所以睡前4小時避免或減少吸菸量。

幫助你一覺好眠的技巧

1.睡午覺的影響
如果你有難以入睡的問題,那麼午覺的時間要保持在20分鐘之內,而且睡午覺的時間不要太晚。

2.臥房內禁止藍光
藍光的短波可能會干擾到睡眠!睡前2-3小時保持房間周圍的燈光昏暗,睡前1小時關掉電視、電腦和其他會產生藍光的產品,在浴室使用夜燈,微弱的燈光會使大腦產生褪黑激素,幫助睡眠。

3.讓你的脖子保持在自然的位置
睡前要保持頸部在自然的姿勢,不要杵著脖子看電視,枕頭應該是要恰到好處的將脖子支撐在中間的位置。如果是側睡時,鼻子應該對準與枕頭的中心,最好避免扭轉脖子趴睡的姿勢。

4.放個枕頭,避免背痛
輕微的腰痛可能不會吵醒您,但卻可能擾亂睡眠的深沉度!側睡時,將兩腿之間夾一個枕頭,讓枕頭和臀部能有更好的調整,減少腰背的壓力;仰睡的人可以將枕頭枕在膝蓋下,可以幫助緩解夜裡的疼痛。

5.將床墊密封起來
小心!床墊上的黴菌、塵蟎及其糞便,以及其他會觸發過敏的物質,都可能會隨著時間的增加而增加,藉由密封床墊和枕頭,可以避免這些問題。

6.適時適量的運動
規律的運動可以幫助改善睡眠品質,但任何的劇烈運動要在睡前3-4時完成,睡前可進行像是瑜珈、太極等讓身心平和的運動。

7.調整生理時鐘
每天在同一時間睡覺和起床,即使是週末也是如此。這樣規律進行一段時間後,會使大腦和身體有一個較為健康的睡眠-覺醒週期。一段時間後就可以在夜裡很快地入睡。

8.專家表示對大部分的人來說,最適合的睡眠溫度是稍微涼一點的溫度—低於24℃,在臥房裡的一切應該要是與休息、放鬆有關,睡眠和性生活應該要是臥房裡的唯一消遣,避免在臥房裡算帳、講電話或看電視。



如果嘗試了不同的睡眠技巧,但是失眠的狀況還是持續超過1個月,就該與醫生討論,深入探討失眠的原因。憂鬱、藥物、胃食道逆流、氣喘、關節炎等等都是可能引起睡眠障礙的原因。
(以上資訊由喜悅健康診所提供)
11 從女性觀點看核能安全 12 食物與睡眠 13 中國的「核電寶」
Last modified:2017-01-06 14:09:49 by nicenter Powered by TadBook2
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