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幫助您一覺好眠的技巧

11 幫助您一覺好眠的技巧

文‧ 編輯室


◎睡午覺的影響如果您有難以入睡的問題,那麼午覺的時間要保持在20分鐘之內,而且睡午覺的時間不要太晚。
◎臥房內禁止藍光藍光的短波可能會干擾到睡眠!睡前2-3小時保持房間周圍的燈光昏暗,睡前1小時關掉電視、電腦和其他會產生藍光的產品,在浴室使用夜燈,微弱的燈光會使大腦產生褪黑激素,幫助睡眠。
◎讓您的脖子保持在自然的位置睡前要保持頸部在自然的姿勢,不要杵著脖子看電視,枕頭應該是要恰到好處的將脖子支撐在中間的位置。如果是側睡時,鼻子應該對準與枕頭的中心,最好避免扭轉脖子趴睡的姿勢。
◎放個枕頭,避免背痛輕微的腰痛可能不會吵醒您,但卻可能擾亂睡眠的深沉度!側睡時,將兩腿之間夾一個枕頭,讓枕頭和臀部能有更好的調整,減少腰背的壓力;仰睡的人可以將枕頭枕在膝蓋下,可以幫助緩解夜裡的疼痛。◎將床墊密封起來小心! 床墊上的黴菌、塵蟎及其糞便,以及其他會觸發過敏的物質,都可能會隨著時間的增加而增加,藉由密封床墊和枕頭,可以避免這些問題。
◎適時適量的運動規律的運動可以幫助改善睡眠品質,但任何的劇烈運動要在睡前3-4時完成,睡前可進行像是瑜珈、太極等讓身心平和的運動。
◎調整生理時鐘每天在同一時間睡覺和起床, 即使是週末也是如此。這樣規律進行一段時間後,會使大腦和身體有一個較為健康的睡眠-覺醒週期。一段時間後就可以在夜裡很快地入睡。專家表示對大部分的人來說,最適合的睡眠溫度是稍微涼一點的溫度-低於24℃,在臥房裡的一切應該要是與休息、放鬆有關,睡眠和性生活應該要是臥房裡的唯一消遣,避免在臥房裡算帳、講電話或看電視。



如果嘗試了不同的睡眠技巧,但是失眠的狀況還是持續超過1個月,就該與醫生討論,深入探討失眠的原因。憂鬱、藥物、胃食道逆流、氣喘、關節炎等等都是可能引起睡眠的原因。

6大理由避免洗手液

專家提醒您定期清洗雙手,可以預防感染。但洗手時用洗手液好嗎?洗手液可以殺死細菌,但是他們也有些可能會導致健康問題:
1.三氯沙(Triclosans)三氯沙在洗手液中可以幫助防止細菌的生長,但美國化學協會2014年發現,三氯沙及辛基酚(octylphenol)會促使乳癌細胞生長;加州大學戴維斯分校研究發現三氯沙可以殺死腦細胞,其他亦有研究發現三氯沙會干擾荷爾蒙。

2.對羥基苯甲酸酯(Parabens)洗手液常常添加對羥基苯甲酸酯這種化學物質,來防止細菌的生長。但Parabens已知與許多健康問題相關,包括:癌症、神經毒性、內分泌干擾、及對皮膚有刺激性。要避免選擇瓶身上標記含:對羥基苯甲酸乙酯(ethylparaben)、對羥基苯甲酸丁酯(butylparaben)、對羥基苯甲酸甲酯(methylparaben)、對羥基苯甲酸丙酯(propylparaben)的洗手液。

3.醇洗手液約含有65%的酒精(乙醇),研究發現,使用洗手液的人藉由皮膚吸收,血液中檢測出含有酒精,還有孩子舔了手而酒醉。汽化的酒精也會經鼻吸收。此外,不少洗手液中也含有具有神經毒素的異丙酮。酒精也會分解皮膚的保護外層,而讓在洗手液中的化學物質(如對羥基苯甲酸酯)及感熱紙(簽單收據常使用的材質)上的雙酚A更容易穿透皮膚。近期發表於PLosONE期刊的研究顯示,使用洗手液的受試者,這些物質的吸收量,相較於未使用洗手液者,高達100倍以上。

4.香精含有香味的洗手乳通常有化學製品,這些往往是有毒的。許多含有鄰苯二甲酸鹽(phthalates),可使香味持續時間更久,但這是一種內分泌干擾物,可能會對過敏、呼吸困難、皮炎及生殖系統造成影響。如果一定要使用洗手液,建議選擇無香味的。5.對免疫系統造成影響洗手液殺死壞菌的同時也會殺死好菌,可能因此影響了您的免疫系統。美國疾病管制中心於2011年的一項研究發現,經常使用洗手液的醫護人員,感染諾羅病毒的風險達到將近600%。
(以上健康資訊由喜悅建康診所提供)

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Last modified:2016-01-07 10:58:57 by nicenter Powered by TadBook2
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